«Розумний спорт»

Мобільний телефон – помічник людини в багатьох ситуаціях. Віртуальні фітнес-інструктори, тренування зору, раціональне харчування, правильний режим вживання води…і це не повний перелік функцій сучасних гаджетів. Дуже важливо навчитися використовувати їх раціонально та без шкоди для здоров’я.

Ось декілька цікавих гаджетів:

П’ємо воду грамотно з Waterbalance

Додаток, що слідкує за найважливішим у людському організмі, – кількістю води. Waterbalance стежить за рівнем води, враховуючи індивідуальні людські параметри. Вам достатньо ввести ріст, вагу і вік. Додаток підтримує російську, українську й англійську мови.

Runkeeper – для активних бігунів

Ідеальний додаток для активних бігунів, велосипедистів і тих, хто хоче спостерігати, як зникають зайві калорії під час виконання фізичних вправ. Runkeeper фіксує всі деталі тренування: маршрут, відстань, швидкість і час. Також присутня опція музичного плеєра,  можливість виміряти пульс і прослухати поради тренера.

Контролюємо вагу з Lifesum

Lifesum стане хорошим порадником для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги й оптимізувати надходження поживних речовин в організм при значному фізичному навантаженні. Вам необхідно створити власний профіль, увести бажаний результат, а додаток автоматично встановить орієнтовну дату, коли ви зможете досягти своєї мети, та видасть комплекс вправ. Lifesum також можна підключити до додатків для контролю фізичної активності (скажімо, Runkeeper).

30 Day Ab Challenge – місячний раціон фізичних вправ

30-денний челендж планових тренувань. Додаток автоматично диктує перелік вправ і час їх виконання. Інтенсивність тренувань щодень збільшується, тому до кінця плану ви значно покращите фізичну форму. Процедура тренувань підходить і для чоловіків, і для жінок.

Джерело: http://studway.com.ua/virtualniy-trener/

«Фізична активність та гігієна»

Ні для кого не є секретом, що фізичні навантаження приносять велику користь для здоров'я, так як рух – це життя. Зміна діяльності з розумової на фізичну дуже важлива в навчальному процесі, добре позначається на нервовій системі, так як спортивні заняття допомагають школярам зняти розумову напругу, відволіктися та переключитися з мозкової активності на фізичну. Людина, яка займається спортом стає більш привабливою, так як її тіло більш підтягнуте, граціозне, суглоби мають велику амплітуду рухів, вага знаходиться в ідеальній нормі. Важливо, щоб фізична активність підвищила свій рейтинг та придбала популярність в середовищі дітей та дорослих.

Рекомендацыя для заняття спортом:

• Насамперед виберіть помірно інтенсивний вид фізичного навантаження (фітнес, біг, танці, йога тощо), який би був приємним для вас. Якщо ви будете займатися тим, що приносить вам задоволення, найвірогідніше, що ви не покинете це заняття. 
• Поступово збільшуйте час, який ви присвячуєте фізичним вправам – кожні кілька днів додавайте кілька хвилин до занять, поки не досягнете рекомендованого часу (30 хвилин на день). 
• Коли мінімальна 30-хвилинка фізичних вправ стане для вас легкою, почніть поступово збільшувати або кількість підходів (клькість повторень комплексу вправ), або інтенсивність навантаження – або ж і те, й інше. 
• Урізноманітніть свої вправи. По-перше, так вам буде цікавіше, по-друге, це розширить спектр корисного впливу на організм.
•  Спробуйте нові види фізичної активності.
•  Пишайтеся своїми зусиллями і заохочуйте себе до подальших особистих досягнен

Джерело: http://zhyvyaktyvno.org/index.php/news/yak-pochati-aktivne-zhittya-poradi-dlya-lezhebok
© ЖивиАктивно

Нealthy food chalange

Ти молодий, спортивний, сповнений енергії, активно користуєшся соціальними мережами та  ведеш зоровий спосіб  життя, тоді це саме для тебе.

Нealthy food chalange 

Нова модна фішка для людей які ведуть здоровий спосіб життя, та хочуть долучити до цього своїх друзів.

Що потрібно робити?

        Зроби фото свого здорового сніданку, обіду чи то вечері

        Завантаж його у будь яку соцмережу якою ти користуєшся

Став хештег «#» на  Нealthy food chalange, та позначай на фото своїх 3-х друзів  і нехай вони передають це далі, чим більше посилань тим більше людей долучиться до здорового харчування

Дaвай разом зробимо здорове харчування популярним!

«Мудроїди»

«Їсти, чи не їсти – оце питання…»

Їжа - це джерело здоров'я, спосіб впоратися з депресією і поганим настроєм. Від того, що ми їмо, залежить наша здатність радіти життю, працювати і творити. А при неправильному харчуванні – хворіти і нервувати.

Тому варто з дитинства навчитися правильно «будувати» свій раціон, розраховувати його поживну цінність та вартість. А ще критично ставитися до різних дієт, систем харчування та іншої інформації, які є зараз такими доступними для будь-кого.

Сніданок 

Ранок - це найскладніша частина доби. Складна і чарівна. Але попри брак часу і бажання довше поспати, сніданок тепер для мене має особливе значення. Правильний сніданок повинен наситити організм, надати йому сили та енергії. Тому на сніданок обов'язковими є складні вуглеводи:

• каша; 
• макарони вироби з твердих сортів пшениці; 
• овочі, зелень; 
• фрукти і ягоди з низьким вмістом цукру; 
• випічка з корисного борошна (цільнозернове, гречане, вівсяне) - пиріг, кіш, кекс, сирники тощо; 
• тости з хліба з висівками.

А також на сніданок корисно споживати 

• білок: 
• яйця; сир. 

Коли ранок добігає кінця, і я усвідомлюю, що я за робочим столом, починається час для творчості, роботи, створення нових ідей, спілкування ... Це – найкращий період для другого сніданку.

Обід 

А потім приходить час обіду.  На обід можна зїсти зовсім небагато вуглеводів і білок.

• Трохи каші з м'ясом (курка, телятина, яловичина) або рибою.
•  Будь-які страви з курячого м'яса із салатом.

Найголовніше - це протягом дня не допускати відчуття голоду. Коли організму не потрібно просити їжу, а потім і робити запаси "про всяк випадок", ось тоді поліпшується метаболізм, з'являється легкість і пропадає бажання з’їсти в себе щось зайве і некорисне.

Післяобідній "перекус"

На другий перекус можна з'їдати щось білкове: 

• знежирений сир;
•  білкові страви (печінковий торт, чи паштет, або курячі сердечка).

Вечеря 

На вечерю  їмо білок.  Достатньо будь-якого з цих варіантів:

• рибний стейк; курячий стейк; 
• салат з сиром, тунцем або куркою; 
• жменька морепродуктів. 
• сир,йогурт

Джерело: http://zhyvyaktyvno.org/index.php/blog/chas-dlya-zh
© ЖивиАктивно

Тайм-менеджмент сучасного школяра

Планування власних справ вивільняє час!!!

Ті, хто домігся успіху в своєму житті, багато часу присвячують плануванню. Щоденне планування просто необхідне для ефективного управління часом, щоб встигати продуктивно вчитися, правильно харчуватися, активно проводити дозвілля та розвиватися!

Правило 6«П» говорить: правильне попереднє планування попереджає погані показники.

Дотримання сталого режиму дня має дуже важливе значення в повсякденному житті школяра. Режим дисциплінує, допомагає бути зібраним. Раціонально скомпонований режим дозволить попередити дратівливість, збудливість і збереже працездатність дитини протягом дня.

Сон

Людині необхідно задовольняти відповідну віку потреба у сні, тому що в іншому випадку створюються передумови для виникнення захворювань. У дітей при нестачі сну може порушуватися надходження в кров специфічних гормонів, що негативно позначається на їх рості та розвитку. При недосипанні страждає питома вага тієї стадії сну (т.зв. «швидкий сон»), від якої залежить здатність до навчання і його успішність. 

Зразкові норми нічного сну для школярів:

У 1-4 класі - 10-10,5 годин, 

5-7 класи - 10,5 годин, 

6-9 класи - 9-9,5 годин, 

10-11 класи - 8-9 годин.

               Робоче місце

Правильно організуйте робоче місце школяра - умови, в яких навчається і виконує домашні завдання дитина, відчутно впливають на її успішність і здоров'я.

Стіл, за яким займається дитина, повинен бути розміщений таким чином, щоб сонячне світло падало на нього зліва (коли дитина - лівша, то навпаки), аналогічно повинно бути налагоджене повноцінне штучне освітлення. Світло від настільної лампи не повинно бити в очі, уникнути цього дозволяє спеціальний захисний козирок, абажур.

Ноги дитини при правильній посадці повинні упиратися в підлогу або підставку, утворюючи прямий кут як в тазостегновому, так і в колінному суглобі. Стілець повинен мати невисоку спинку.Працюючи в таких умовах, дитина буде менше втомлюватися

Харчування

Правильно організований режим харчування грунтується на виконанні певних вимог. Важливе значення має дотримання графіку прийомів їжі, а також і інтервалів між ними. Проміжки між прийомами їжі у школярів не повинні бути більшими, ніж 3,5-4 години.

Раціон має бути збалансованим за складом, містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, вітамінів і мінералів.

режим дня школяра, рекомендований дитячими психологами:

7.00. Підйом.

7:00-7:30. Зарядка, умивання.

7:30-7: 45. Сніданок.

8:30-13:05. Заняття в школі.

13:30-14:00. Обід.

14: 00-15: 45. Рухливі ігри, прогулянки, проведення часу на свіжому повітрі.

15:45-16:00. Полудень.

16:00-18:00. Самопідготовка, виконання домашнього завдання.

18:00-19:00. Вільний час, відпочинок.

19:00-19:30. Вечеря.

19:30-20:00. Вільний час, робота по дому.

20:00-21:30. Вечірня прогулянка.

21:30-22:00. Підготовка до сну.

22:00. Сон.

Як правило, грамотно організований день школяра швидко приносить позитивні зміни в його настрій, самопочуття і успішність, що не може позитивно не позначитися на його розвитку!

Джерело:https://ditvora.com.ua/rezhym-dnya-shkolyara-yak-zaporuka-uspishnogo-i-zdorovogo-navchannya

Здоров'я-найголовніший скарб людини. Адже саме від нього залежить наше життя. При зустрічі ми запитуємо один одного про здоров'я і бажаємо його один одному: воно воістину є головною умовою людського щастя.

Що таке здоров'я? Виходячи з наукових визначень, це стан повного фізичного, психологічного та соціального благополуччя, а не просто відсутність хвороби.

Саме тому, пропонуємо Вам долучитись до проекту "Алгоритм здоров'я", адже майбутнє за успішними, здоровими та активними людьми.

Наш проект передбачає навчити дітей дбайливо ставитися до свого здоров'я, вести здоровий спосіб життя та займатися фізичним вихованням шляхом виконання дослідницьких завдань. 


Ці знання потрібні всім, адже здоровий спосіб життя, правильне харчування та активний фізичний розвиток – все це майбутня запорука вашого здоров'я. Про нього потрібно турбуватися постійно, а не тільки тоді, коли ви вже захворіли, бо простіше запобігти захворювання, ніж потім довго лікуватись.

Цілі проекту:

•  Актуалізувати тему здоров’я, здорового способу життя. 
• Виявити та систематизувати знання на тему «Здоровий спосіб життя». 
•  Розвивати компетентність здоров’я і добробуту, обізнаність в сфері фізичної культури та здорового харчування, уміння вчитися впродовж життя, інформаційно-цифрову компетентність, що є необхідним для успішного та здорового школяра. 
• Створення особистого портфоліо на основі виконаних дослідницьких завдань.